Что есть для красивой кожи. Гид по продуктам, которые работают изнутри

Мы много говорим о том, какие кремы и сыворотки наносить на лицо. Но часто забываем, что красота кожи начинается изнутри. Ни один, даже самый дорогой крем, не сможет компенсировать нехватку витаминов, обезвоживание или неправильное питание.

Конечно, косметика творит чудеса: увлажняет, разглаживает, защищает. Но если организм не получает нужных «строительных материалов», результат будет неполным. Давайте разбираться, что есть и пить, чтобы кожа сияла, была упругой и здоровой.

Коже нужны те же вещества, что и всему организму: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Но есть несколько нутриентов, которые влияют на её состояние особенно сильно.

Нутриент - Зачем коже - Где искать

Омега-3 жирные кислоты

Укрепляют барьер, уменьшают воспаления, удерживают влагу

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи, чиа

Стимулирует выработку коллагена, защищает от свободных радикалов, осветляет пигментацию

Шиповник, болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи

Мощный антиоксидант, защищает клеточные мембраны

Растительные масла, орехи, семена, авокадо, шпинат

Участвует в заживлении, уменьшает воспаления, регулирует работу сальных желёз

Устрицы, тыквенные семечки, говядина, нут, кешью

Защищает от свободных радикалов, поддерживает эластичность

Бразильский орех, тунец, сардины, яйца, коричневый рис

Регулирует обновление клеток, борется с акне

Морковь, батат, шпинат, тыква, печень

Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей

Яйца, орехи, лосось, авокадо, сладкий картофель

Строительный материал для упругости и плотности кожи

Костный бульон, рыба, желатин, БАДы с гидролизованным коллагеном

Удерживает влагу в клетках, выводит токсины

Чистая вода, травяные чаи, овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Источник омега-3 и качественного белка. Укрепляет барьер, уменьшает воспаления, поддерживает упругость.

Омега-3, витамин Е, цинк, селен. Защищают от окислительного стресса, питают, помогают бороться с воспалениями.

Биотин, белок, витамин А. Поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей.

Витамин С. Стимулируют коллаген, защищают от старения.

Бета-каротин (превращается в витамин А). Регулирует обновление клеток, придаёт коже тёплый оттенок.

Витамин Е, полезные жиры, биотин. Питает, увлажняет, защищает.

Витамины А, С, Е, железо. Антиоксидантная защита, поддержка тонуса.

Натуральный коллаген. Поддерживает упругость, уменьшает глубину морщин.

Цинк. Регулируют работу сальных желёз, уменьшают воспаления, ускоряют заживление.

Антоцианы — мощные антиоксиданты. Защищают от свободных радикалов, замедляют старение.

Продукт Почему вреден для кожи

Сахар и сладости

Вызывают гликацию — разрушение коллагена и эластина. Кожа становится дряблой, появляются морщины

Вызывают скачки сахара и инсулина, что может провоцировать акне

У некоторых людей усиливают воспаления и акне

Обезвоживает, расширяет сосуды, ухудшает цвет лица

Усиливают воспаления, ухудшают текстуру кожи

Вызывает отёки, обезвоживает клетки

Вода — самый недооценённый «косметический продукт». При обезвоживании кожа становится тусклой, стянутой, морщины — заметнее, а кремы работают хуже.

БАДы могут быть полезны, если в рационе есть дефицит. Но они не заменяют полноценное питание.

Важно: перед приёмом любых БАДов проконсультируйтесь с врачом.

Здоровье кишечника напрямую влияет на состояние кожи. Если нарушен микробиом, это может проявляться высыпаниями, воспалениями, сухостью.

Для чего - Что есть/пить

Упругость и коллаген

Жирная рыба, костный бульон, витамин С (цитрусовые, шиповник)

Уменьшение воспалений

Омега-3 (рыба, орехи, льняное масло), цинк (тыквенные семечки, устрицы)

Увлажнение изнутри

Чистая вода, овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Антиоксидантная защита

Ягоды, зелёные овощи, зелёный чай, витамин Е (орехи, масла)

Здоровый микробиом

Клетчатка, ферментированные продукты

Красивая кожа — это не только правильно подобранный крем, но и то, что попадает в тарелку. Косметика Ksena Simon решает внешние задачи: увлажняет, питает, разглаживает, защищает. Но чтобы поддерживать кожу изнутри, важно не забывать про качественное питание, воду и здоровый кишечник.

Начните с малого: добавьте в рацион жирную рыбу раз в неделю, замените сладости на ягоды, пейте больше воды. И вы заметите, как кожа скажет вам спасибо — не только снаружи, но и изнутри.